Chilaquiles Skillet Mudah

• Persiapan 35min
• Jumlah35min
• Hidangan4

Kuali besi tuang anda bukan hanya untuk ayam goreng dan roti jagung - chilaquiles cepat dan mudah ini juga ada di rumah!LEBIH +KURANG-

Bahan-bahan

1

sudu minyak sayuran

1

lada bel merah sederhana, potong dadu

1/2

sudu teh jintan tanah

1/2

tepung ketumbar

1

boleh (28 oz) api organik Muir Glen ™ yang dihancurkan, dihancurkan

1 1/2

cawan cincang ayam masak

2

sudu besar cabai chipotle halus dalam sos adobo (dari tin 6 oz)

2

cawan makanan yang dihancurkan kasar Harus Rasa kerepek tortilla Good ™

1/2

cawan keju fresco queso hancur (2 oz)

1/4

cawan daun ketumbar segar yang dicincang

Langkah-langkah

Sembunyikan Imej

• 1

  Dalam kuali besi tuang 10 inci, panaskan minyak di atas api sederhana. Masukkan bawang, lada belanda, garam, jintan dan ketumbar; masak 7 hingga 9 minit, kacau dengan kerap, sehingga sayur-sayuran menjadi lembut. Kacau tomato, ayam dan chipotle; panas hingga mendidih. Kurangkan haba; reneh 5 minit untuk menggabungkan rasa.

• 2

  Kacau kerepek tortilla; atas dengan keju dan ketumbar. Hidangkan dengan segera.

Petua Pakar

• Ayam rotisserie menjadikan resipi ini cepat dan mudah, tetapi ayam atau ayam belanda yang tersisa akan berfungsi dengan baik.
• Tidak mempunyai kuali besi? Kuali 10 inci biasa menjadikan pengganti yang bagus.

Maklumat nutrisi

Fakta pemakanan

Saiz hidangan: 1 hidangan

Kalori

430

Lemak dari kalori

170

% Nilai harian

Jumlah lemak

19g

29%

Lemak tepu

4 1 / 2g

22%

Lemak Trans

0g

Kolesterol

55mg

18%

Natrium

640mg

27%

Potasium

350mg

10%

Jumlah karbohidrat

42g

14%

Serat

5g

22%

Gula

8g

Protein

22g

% Nilai harian*:

Vitamin A

40%

40%

Vitamin C

35%

35%

Kalsium

20%

20%

Besi

20%

20%

Pertukaran:

1 Kanji; 0 Buah; 1 1/2 Karbohidrat Lain; 0 Susu Skim; 0 Susu rendah lemak; 0 Susu; 1 Sayur; 2 Daging yang Sangat Ramping; 0 Daging tanpa lemak; 0 Daging Lemak Tinggi; 3 Lemak;

* Peratus Nilai Harian berdasarkan diet 2.000 kalori.